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睡得越多越好吗?

2021-05-19

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并非睡得越久越好,每天保证有七个小时的睡眠时间已经够了,如果睡眠时间过长,还会导致身体疲劳,影响各种机能的运转,做到早睡早起,要养成良好的睡眠习惯,早睡早起才是比较健康的生活方式,睡眠时间不足,会对身体造成危害,睡眠时间过长也会影响身体健康。

事实上,睡眠并非倒在枕头上,盖上被子合眼一夜,再睁开眼睛醒来如此简单,这是一个复杂的渐变过程。

由于这个原因,有时我们醒来时,身体会神奇地恢复活力,但有时比睡前感觉更累。

缺乏睡眠/失眠,身体会发生什么变化? 

一项美国芝加哥大学的睡眠研究发现:

神经衰弱等问题,这样的人也有自杀的倾向……...

此外,睡眠质量差的人,身体也会发生以下变化:

1、想吃得更多。

缺乏睡眠/失眠会加重人的焦虑,促使大脑发出需要能量的信号,使饥饿更加强烈。这就是说,睡眠质量差,容易发胖。

2、情绪变得暴躁。

由于睡眠不足或失眠而引起的焦虑和神经衰弱,还会扰乱人的荷尔蒙调节,造成内分泌失调等问题。那是影响你情绪变化的关键所在。

3、难以集中精力,工作/学习效率下降。

睡眠不足会影响大脑的认知区域,导致学习效率下降。

4、免疫力下降。

睡眠质量也会影响身体的免疫力,睡眠不好的人更容易生病。

所以相应的年龄一天应该睡多久呢?

可以参考研究给出的标准:

重要的是,如果每天醒来后精力充沛,疲劳消失,说明睡眠合格。反之,如果醒来仍然感到疲倦,精力不足,情绪不佳,头晕目眩,那么即使睡眠时间足够,睡眠状况仍然存在问题。

怎样提高睡眠质量?

①锻炼自己,养成习惯。

不管上一个晚上睡多长时间,尽量在一个基本固定的时间起床,不要赖床或者睡懒觉。这样,每个人的生物钟都可以重获新生,这就等于在我们体内设置了一个闹钟,当时间一响,我们自然就睡着了。

②睡前避免过度刺激。

躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动。避免在下午3点以后吃酒精和含咖啡因的饮料,避免睡得太饱,饭后至少睡2~3小时。

睡得长决定寿命,保证每天七小时的睡眠是比较健康的,睡眠时间过长也会影响身体健康,睡眠不足会影响记忆和免疫功能,也会影响各器官的正常运转,当然做到早睡早起,还得制定好好的生物钟,晚上不要睡到十点钟。

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